Cómo retomar los hábitos saludables tras los excesos de diciembre

Después de las fiestas decembrinas, es habitual querer retomar los hábitos saludables y sentir que el cuerpo necesita un “reset” tras los excesos. Sin embargo, hacerlo de manera efectiva y sin agobiarse puede ser un reto. Especialistas del Hospital Quirónsalud en Málaga, España, compartieron a Europa Press consejos prácticos para volver a los buenos hábitos.

Consejos prácticos para retomar los buenos hábitos

La nutricionista Cristina Herola ofrece las siguientes recomendaciones para recuperar una vida equilibrada tras las festividades:

1. Evitar alimentos procesados: Eliminar o reducir el consumo de alimentos procesados o precocinados y optar por alimentos frescos preparados en casa.
2. Hidratarse correctamente: Después de consumir bebidas alcohólicas y azucaradas, la prioridad debe ser la hidratación. Se sugiere beber al menos 1.5 litros de agua al día. Para quienes prefieren algo con sabor, las infusiones sin azúcar o el agua con limón son excelentes opciones.
3. Aumentar el consumo de frutas y verduras: Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra, esenciales para sentirse mejor y más ligero. Un consejo sencillo es llenar la mitad del plato con verduras en cada comida.
4. Retomar la actividad física sin presiones: Después del descanso de las fiestas, puede ser complicado volver al ejercicio. Se recomienda comenzar con caminatas de 20-30 minutos al día o con actividades suaves como yoga o pilates.
5. Reestablecer la rutina de sueño: Durante las festividades, el horario de sueño suele alterarse. Ahora es crucial volver a un horario regular, procurando dormir entre siete y ocho horas cada noche para restaurar la energía y mejorar el bienestar.
6. Buscar motivación en compañía: Compartir el objetivo de retomar hábitos saludables con amigos o familiares puede ser clave. Hacer caminatas juntos, preparar comidas saludables o cocinar en compañía son actividades que pueden ayudar a mantenerse motivado.

“No se trata de hacer cambios drásticos de inmediato, sino de volver a lo básico: alimentarnos de manera equilibrada, escuchar a nuestro cuerpo y adoptar un enfoque gradual que nos ayude a sentirnos mejor y con más energía”, explicó Herola.

Paciencia y persistencia, claves del éxito

La especialista enfatizó que el proceso debe ser gradual y sin prisas. “Todo se debe hacer de manera gradual. No hay que apresurarse a hacer cambios radicales. Es mejor empezar con pequeños cambios cada día, como reemplazar una bebida azucarada por agua o añadir una fruta más al día”.

¿Y si fallo al retomar mis buenos hábitos?

Cristina Herola también abordó la importancia de no ser demasiado duro consigo mismo. “El camino hacia unos hábitos saludables no siempre es lineal y está bien tener días en los que no se siga todo al pie de la letra. La clave es ser constante y no castigarse por los deslices”.

Para finalizar, alentó a las personas a celebrar sus logros, por más pequeños que sean, y a continuar avanzando con paciencia y determinación: “Haz pequeños ajustes, celebra tus logros y sigue avanzando”.